Les 8 exercices complets à rajouter à votre routine d'entraînement à la maison
Dans cet article, nous allons explorer les meilleures exercices à incorporer dans vos routines d'entraînement à la maison sans matériel.
Que vous soyez en vacances, en déplacement ou tout simplement que vous préfériez faire de l'exercice dans le confort de votre maison, ces exercices sont parfaits pour vous.
Les avantages de l'entraînement à la maison sans matériel
Il existe de nombreux avantages à faire de l'exercice à la maison sans utiliser de matériel. Tout d'abord, cela peut être beaucoup plus pratique et flexible que d'aller dans une salle de sport. Vous pouvez faire ces exercices n'importe où et à n'importe quel moment qui convient à votre emploi du temps.
De plus, ces exercices peuvent être très efficaces pour renforcer les muscles de votre corps. Vous n'avez pas besoin de machines sophistiquées pour obtenir des résultats. En utilisant simplement votre poids corporel et des objets du quotidien, vous pouvez créer des routines d'entraînement efficaces pour renforcer les muscles de tout votre corps.
Les 2 exercices pour les jambes et les fessiers
Les squats sont un excellent exercice pour renforcer les muscles des jambes et des fessiers. Pour faire des squats, tenez-vous debout avec les pieds écartés de la largeur des épaules et pliez les genoux pour descendre en position accroupie. Assurez-vous que vos genoux ne dépassent pas vos orteils et gardez votre dos droit. Vous pouvez ajouter de la difficulté en tenant une bouteille d'eau ou en faisant des sauts en fin de mouvement.
Les fentes sont un autre excellent exercice pour les jambes et les fessiers. Tenez-vous debout avec les pieds écartés de la largeur des épaules et faites un grand pas en avant avec une jambe. Pliez les deux genoux pour descendre en position accroupie, puis revenez à la position de départ. Répétez l'exercice avec l'autre jambe.
Les 2 exercices pour les abdominaux et les obliques
Les crunchs sont un exercice classique pour renforcer les muscles abdominaux. Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Pliez les coudes et placez les mains derrière la tête, puis soulevez légèrement le haut du dos du sol en contractant les muscles abdominaux. Revenez à la position de départ et répétez l'exercice.
Les twists russes sont un excellent exercice pour renforcer les obliques. Asseyez-vous sur le sol avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Soulevez les pieds du sol et inclinez légèrement le corps vers l'arrière pour créer un angle de 45 degrés. Tournez le corps vers la droite, puis vers la gauche en touchant le sol avec les mains. Répétez l'exercice en alternant les côtés.
Les 4 exercices pour les bras et les épaules
Les bras et les épaules sont deux parties du corps que l'on peut facilement entraîner sans matériel à la maison.
Les pompes sont un exercice de base pour les bras et les épaules qui sollicitent également les pectoraux et les abdominaux. Pour les faire correctement, placez les mains au sol à la largeur des épaules, les pieds joints et tendus derrière vous. Abaissez votre corps en pliant les coudes jusqu'à ce que votre poitrine touche le sol, puis poussez-vous vers le haut en tendant les bras. 
Les dips sur chaise cible principalement les triceps, mais il sollicite également les épaules et les muscles de la poitrine. Asseyez-vous sur une chaise et placez vos mains sur le bord avec les doigts pointant vers l'avant. Soulevez-vous de la chaise en pliant les coudes jusqu'à ce que vos bras soient presque tendus, puis redescendez lentement. 
Les élévations latérales avec des bouteilles d'eau cible les épaules. Tenez une bouteille d'eau dans chaque main et levez les bras sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient à la hauteur des épaules. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis abaissez lentement les bras.
Les flexions de biceps avec un sac à dos pour bruler ses biceps. Remplissez un sac à dos avec des livres ou des bouteilles d'eau pour augmenter la résistance. Tenez le sac à dos par les poignées et pliez les coudes pour lever le sac vers vos épaules, puis abaissez lentement le sac. 
En incorporant ces exercices simples dans votre routine d'entraînement à domicile, vous pouvez tonifier et renforcer vos bras et vos épaules sans avoir besoin d'équipement de gym coûteux. Il est important de progresser graduellement en augmentant le nombre de répétitions ou en ajoutant de la résistance pour maintenir la difficulté et continuer à voir des résultats.