Les 4 remèdes naturels possible pour soulager vos douleurs aux genoux

Les douleurs aux genoux sont un problème courant qui peut avoir des causes diverses, notamment l'arthrite, les blessures, l'usure normale et la surutilisation.

Bien que les remèdes médicaux puissent aider à soulager la douleur, il existe également des remèdes naturels qui peuvent être efficaces pour soulager les douleurs aux genoux.

Dans cet article, nous allons explorer certains de ces remèdes naturels.

 

Les 5 remèdes naturels pour soulager la douleur

 

1. Les compresses froides : L'application de compresses froides sur la zone douloureuse peut aider à réduire l'inflammation et la douleur. Vous pouvez utiliser des packs de glace, des sacs de légumes surgelés ou des serviettes mouillées et congelées pour faire une compresse froide.

2. Les bains chauds : Les bains chauds peuvent aider à soulager la douleur et la raideur des genoux. Ajouter du sel d'Epsom à l'eau chaude peut également aider à réduire l'inflammation et la douleur.

3. Les huiles essentielles : Certaines huiles essentielles comme l'huile de lavande, l'huile d'eucalyptus et l'huile de menthe poivrée peuvent aider à soulager la douleur aux genoux lorsqu'elles sont appliquées localement.

4. Les massages : Les massages peuvent aider à soulager la douleur en augmentant la circulation sanguine et en réduisant la tension musculaire. Vous pouvez masser la zone douloureuse vous-même ou demander à un professionnel de vous aider.

5. Les maintiens de compression : Les maintiens de compression permettent de soulager les douleurs de genoux en apportent une compression graduée sur les zones douloureuses.

 

Les 4 exercices pour renforcer les muscles des genoux

 

1. Les squats : Les squats sont un exercice efficace pour renforcer les muscles des cuisses et des fesses, ce qui peut aider à soulager la douleur aux genoux. Commencez par des squats légers et augmentez l'intensité au fil du temps.

2. Les fentes : Les fentes sont un autre exercice efficace pour renforcer les muscles des cuisses et des fesses. Commencez par des fentes légères et augmentez l'intensité au fil du temps.

3. Les extensions de jambes : Les extensions de jambes sont un exercice efficace pour renforcer les muscles de la partie avant de la cuisse. Commencez par des extensions légères et augmentez l'intensité au fil du temps.

4. Les ponts de hanche : Les ponts de hanche sont un exercice efficace pour renforcer les muscles des fesses et des cuisses. Commencez par des ponts de hanche légers et augmentez l'intensité au fil du temps.

 

Les 3 étirements pour les muscles des genoux

 

• Les étirements des quadriceps : Les étirements des quadriceps sont importants pour maintenir la souplesse des muscles de la cuisse. Tenez-vous debout et pliez une jambe derrière vous en la maintenant avec la main correspondante. Maintenez cette position pendant environ 30 secondes, puis relâchez et répétez avec l'autre jambe. Vous pouvez également vous asseoir sur le sol, plier une jambe et attraper votre pied avec votre main pour étirer le quadriceps de cette jambe.
• Les étirements des ischio-jambiers : Les ischio-jambiers sont un groupe de muscles situés à l'arrière de la cuisse et sont importants pour la flexion du genou. Pour étirer les ischio-jambiers, asseyez-vous sur le sol avec les jambes tendues devant vous. Penchez-vous en avant en gardant le dos droit jusqu'à ce que vous ressentiez une tension dans l'arrière des cuisses. Maintenez cette position pendant environ 30 secondes.
• Les étirements des muscles de l'arrière du genou : Placez un tabouret devant vous, au besoin, tenez-vous à une chaise, à un comptoir ou à un mur pour maintenir votre équilibre, gardez le dos droit et penchez-vous doucement vers l’avant en pliant l’articulation de vos hanches, jusqu’à ce que vous sentiez un étirement dans votre cuisse arrière.

Les 3 remèdes dans la nourriture pour soulager vos douleurs 

 

Outre les étirements, il existe également des remèdes dans la nourriture qui peuvent aider avec vos douleurs aux genoux. En voici quelques-uns :

 

• Le curcuma : Le curcuma est une épice qui contient un composé appelé curcumine, qui a des propriétés anti-inflammatoires. Ajoutez du curcuma à vos plats ou prenez-le sous forme de complément alimentaire pour aider à réduire l'inflammation dans les articulations.

• Le gingembre : Le gingembre est un autre remède naturel connu pour ses propriétés anti-inflammatoires. Ajoutez du gingembre frais à vos plats ou prenez-le sous forme de complément alimentaire pour aider à soulager les douleurs aux genoux.

• Le vinaigre de cidre : Le vinaigre de cidre est un autre remède naturel connu pour ses propriétés anti-inflammatoires. Mélangez une cuillère à soupe de vinaigre de cidre dans un verre d'eau et buvez-le une fois par jour pour aider à réduire l'inflammation dans les articulations.

 

En conclusion, il existe plusieurs étirements et remèdes naturels qui peuvent aider à soulager les douleurs aux genoux. Il est important de consulter un professionnel de la santé avant d'essayer tout nouveau traitement ou remède naturel.